悦读 “习惯了”的幸福密码

转自：经济(😿)日报(👼)

如果用(🗄)一句(⛄)话来总结(🏥)《再(📓)看一眼：(😋)察(💹)觉常在之力》这本书的(🗼)主要观点，那必须是“痛苦要集中，快乐要间隔”。

根据该书两位作(🔖)者——伦敦大学学院及(⏸)麻省理工学院的认知神经科学(🎤)教(🈁)授塔利·沙罗特(🐭)、哈佛大学教授卡斯·桑斯坦的(🌱)研究，无论是持续的幸福还(🍈)是(🈸)持续的痛苦，最终都会(👯)因为“习惯化（habituation）”而变得无足轻重。这或许(🍥)将成为我们“平衡生活”的好办法。

打个比方，家里的(🏞)马桶坏了，味(🐮)道蔓延到客(👮)厅里。此时，你从外面回来(😚)，一打开门就被扑面而来的恶臭味熏得皱起了眉头。对此难以忍受的你立即拨打了维(📠)修电话。然而，在等待维修人员上门的过程中，你会不知不觉习惯于这种糟糕的味道，仿佛嗅觉坏掉了一样。

中国有句话叫“久(🗼)居兰(⛺)室不闻其香，久(🚌)居鲍市不闻其臭”，讲的就是这个道理。

不(🎰)过，作者并不是基于经验，而是基于脑科学(🤗)得出同样结论的。根据研究，每当人们接触一个新环境，神经元就会活跃(✝)起来，以相(🦄)对较高的频率和强度向你报告周围信息(🎤)；(👽)如果环境缺乏变化，神经元就会逐步懈怠，即便信息仍(🔻)然存在，信号传(🚲)递效率(🍘)也会下(🙎)降。换句(💯)话说，外界变化才是问题(🦕)的关键。当环境(🍏)缺乏变化时，人会不可避免地陷入习惯(🎱)化，“失去相应感(🚂)受(🐎)”。

从人类演化学的角度(🐎)看，习惯化是人类的“出厂设定”。究(😘)其根本，我们的大脑在(🧒)单位时间内能(🍓)够处理的信息有限，只能(🍋)把有限的注意力和分析能力分配给那些不(😌)断变化、更有可能带来额外信息(🙏)和附(🈯)加影响的内容。

正是因(🔒)为习(🛒)惯(🉐)化，人类才能保持持续的进取心。因(😜)为无(💫)论一个人取得了多大的成(🕢)就，都会逐步习惯于此，进(🔟)而觉得不过如此。这也是人们继续求索的动力。还是因为习惯化，无论人(🔆)们遭受了多大的痛苦，只要熬过了最艰难的那段日子，最终也(🥗)会习惯，并重新(🌤)鼓起生活(🗾)的勇气。

不过，习惯化虽然(🈁)实用，但也会带来一些糟(🌭)糕的副作用。一个典型的例子就是(🤦)“七年之(🤠)痒”。

许多人在(⛹)生活中都遇到过这样的“金童玉女”：两个(☝)很优秀的人，谈了(🛋)一场轰轰烈烈的恋爱(🥚)，最终在众人艳羡的目光中迈入(🕠)婚姻的殿堂。在童话里，接下来的故事走向应该是“王子和公主幸(💷)福(⛔)地生活在一起”，但(👖)令人(🚚)遗憾的是，现实中经常并非如此。旁观者(🌒)可能会将这种情况归(🎴)结为“渣”，认为有人喜新厌旧导致婚姻破裂；也有人可(👊)能会长叹一声可惜，感慨世事无常。但(📺)从脑科学的角度上来看，这不过是习(🥉)惯化惹的祸——再完美的伴侣，只要(🕑)变(🚮)成了彼此的“习惯”，就会褪下光环，变得平平(🕸)无奇。张爱玲在小说《红玫瑰与白玫瑰》中(💧)有一段形容尤其尖锐：“娶了红玫瑰，久而久之，红的变了墙上的一抹蚊子血，白的还是床前明月光；娶了白玫瑰，白的便是衣服上(📽)沾的一粒饭黏子，红的却是心口上一颗朱砂痣(🚥)。”

《再看一眼：察觉常在之力》的作者建议，要改善婚姻(⏲)质量，不妨从习惯化入手。

有个实验可以作(📈)为(💣)佐证。在美国，很多人酷爱(🕐)吃奶酪通(🈳)心粉，不过这种食品的营养配比很不均衡(😚)，长年吃不(💄)利于健康。为此，营养学家做了大量(🔏)科普工作(🥨)，并通过各种方式(📫)呼吁人们多样饮食，但效果(🔜)并不(🦋)好。于是(⤴)，脑科学(🍜)家出马了。他们找了一群特别爱(🤽)吃奶酪通心粉的受试者，将其分成两(👶)组。第一组采(🍾)取控制策略，即每周只让他们(🧒)吃(🥠)一次奶酪(🔧)通心粉，持续多周；第二组采取强制策略，即每顿饭(🏚)都敞(🏠)开供应奶酪通心(🛁)粉，但只供应这一种食品。结果你猜怎么样？第一组在实验结束后依旧对其欲罢不(💁)能(😞)；而第二组大多表示自己吃腻了，以后可以轻松(🚗)抵抗奶酪通(🔓)心粉的诱惑了。

至(🆖)此，作者给出的“婚姻药方”呼之欲出。既然每天面对同样的人、同(🎞)样的生活(💵)场景、同样的生活状态很难保持长久的热情，那(🧕)就(👬)不定期地打破定式，用阶段性的“小别”、突如(🧙)其来的惊喜(📇)制造变化，让这份热情延续下(😣)去。

推(🕝)而广之，快(💔)乐要时常打断，因为我们(⛏)要保持敏感；痛苦要尽量集中，因为我们(📈)要遁入迟钝——善(🏄)用(🚐)习(⏳)惯化，这或许就是幸福的密码。