悦读 “习惯了”的幸福密码

转自：经济日(🍂)报

如果用一句话来总结《再(🔟)看(🚟)一眼：(🆓)察觉(🍥)常在之力》这本书的主要观点，那必须是“痛(🐞)苦要集中，快乐要间隔”。

根据该书两位作者——伦敦大学(🏟)学院及麻省理工学(🧝)院的认知神经科学教授(🧣)塔利·沙(😂)罗特、哈佛大学(📺)教授卡斯·(🐶)桑斯坦(🍕)的研究，无论(🐚)是持续的幸福还是持续的痛苦，最终(👴)都会因为“习惯化（habituation）”而变得无足轻重。这(🎂)或许将成为我们“平衡生活(📭)”的好办法。

打个比方，家(⬜)里的马桶坏了，味道蔓延到客厅里。此时，你(🎒)从外(🛁)面回来，一打开门就被扑面而(😡)来的恶臭味熏得皱起(🔥)了眉头(🎈)。对此难以忍受的你立(🏖)即拨打(🈂)了维(🥔)修电话。然而，在等待维修(💊)人员上门的过程中，你会不知不觉习惯于这种(🍑)糟(🐐)糕的味道，仿佛嗅觉坏掉了(📂)一样。

中国有(📹)句话(🚰)叫“久居兰室不闻其(🤑)香(🔛)，久(👢)居鲍市不闻其臭”，讲的(🍣)就是这个道理。

不过，作者并不(🕴)是基于经验，而是基于脑科学得出同(⚫)样结论的。根据研(💾)究，每当人们接触一个新环境，神经元(🦋)就会活跃起(🛄)来，以相对较高的频(🕉)率和强度向你(🧟)报告周围信息；如果环境缺乏变化，神经元就会逐步懈(🏧)怠，即便信息仍然存在，信号传(🥗)递效(🥄)率(💦)也会下降。换句话(🚮)说，外界(📊)变化才是问题(🍹)的关键。当环境缺乏变化时，人会不可避免地陷入习惯化，“失去相应感受”。

从人类演化学的角度(🛴)看，习惯化是人类的“出厂(🌰)设定”。究其根本，我们的大脑在单位时间内能够处理的信息有限，只能把有限的注意力和分析能力分配给那些不断变化、更有可能带来额外信息和附加影响的内容。

正是因为习惯化，人类(💶)才能保(🙌)持持续的(🥒)进取心。因为无论一个人取得了多大的成就，都会逐步习(🖲)惯于此，进而(🚷)觉得不过如此。这也是人们继续求索的动力。还是因为(♋)习惯化，无(🙌)论人们遭受(🚰)了多大的痛苦，只(🔀)要熬过了最(🕓)艰难的那段日子，最终也会习惯，并重新鼓起生(⛷)活的勇气。

不过，习(🍀)惯(🎟)化虽然实用，但也会带来(📀)一些糟糕的副作用。一个典型(💶)的(❕)例子就是“七年(🔼)之痒”。

许多人在生活中(🔣)都遇到过(🎼)这样的“金童玉女(💵)”：两个很(🥌)优秀的人，谈了一场轰轰(🕒)烈烈的恋爱，最终在众人艳(🚏)羡的目光中迈入婚姻(😔)的殿堂(👗)。在童话里，接下来的故事走向应该是“王子和公主幸福地生活在一起”，但令人遗憾的是，现实中经常并非如此。旁观者可能会将(🐶)这种(🦅)情况归结为(✨)“渣(📀)”，认为(🤬)有人喜新厌旧导致婚姻(🎌)破裂；也有人可能会长叹一声可惜，感慨世事无常。但从脑科学的(🕕)角度上来看，这不过是(🥛)习惯化惹的祸——再完美(🎉)的伴(🤞)侣(🌿)，只要变成了彼(🔓)此的“习(🔎)惯”，就会褪下光环(🐍)，变得平平无奇。张爱玲在(🤹)小说《红(🐦)玫瑰与(🍹)白玫瑰》中有一段(🖋)形容尤其尖锐：“娶了红玫瑰，久而久之，红的变了墙(🌩)上的一抹(👤)蚊子血，白的还是床前明月光(🚼)；娶了白玫瑰，白的便是衣服上沾的一粒饭黏子，红的却是心口上一颗朱砂痣。”

《再看一眼：察觉常在之力》的作者建议，要改善(⛺)婚姻质量，不妨从(💆)习(📀)惯化入手。

有个实验可以作为佐证。在美国，很多人酷爱吃奶酪通(🕟)心粉，不过这种(👁)食品的营养配比很不均衡，长年吃(🚗)不利于健康。为此，营养学家做了大量科普工作，并通过各种方式呼吁人们多(🌟)样饮食，但效果并不好。于是，脑(🥋)科学家出马了。他们(👅)找了一群特别(🛢)爱吃奶酪通心粉的受试者，将其分成两组。第一组采取控制策略，即每周只让(💩)他们吃一次(😎)奶酪通(💴)心粉(👧)，持续多周；第二组采取强制策略，即每顿饭都敞开供应奶(🌷)酪通心粉(🐲)，但只供应这一种食品。结果你猜怎么(🦌)样？第一(🦇)组在实验结束后(🤤)依旧对其欲罢不能；而第二组大多表示(😳)自己吃腻了(💬)，以后可以轻松抵抗(🏠)奶酪通心粉的诱惑了。

至(🤺)此，作者给出的“婚(🌚)姻药方”呼(🗻)之欲出。既然每天面对同样的人、同样的生活场景、同样的生活(🖼)状态很难保持长久(🔅)的热情，那就不定(🍩)期地打破定式，用阶段性(😼)的“小别”、突如其来的惊喜制造变化，让这份热情延续下去。

推而广(🕺)之，快乐要(👜)时常打断，因为我们要保持敏感；痛苦要尽量集中，因为我们要遁入迟钝——善用习惯化，这或许就是幸福的密码。