1以(♎)其130余磅的体重劈出(🤘)了350磅的沉拳
2用二节(🍡)棍轰出了1600磅的力量
3以其招牌手势垫步侧踢把一个一名(❔)身穿护甲的200磅(❔)
壮汉踢飞了20米落入游泳池中
4把(🕯)345公斤的杠铃直臂水平前伸收起在伸出右手绝对静止(🕝)控帛20秒
5把563公斤的杠铃平伸并停留半刻
6一手持(🎓)32公斤哑铃水(🏗)平前接一(🐮)个反身(🚨)后摆再侧举至肩部并(🌓)要坚持数秒
7随意地把手指再插入一罐未开封的可口(🦈)可乐
8用侧踹把一只45十公斤的沙袋踢破(🏃)
9把约135公斤的麻袋踢到总共一层房子(🎶)的高度(🤙)
李小龙的(🌑)个人健身绝对机密
求(⏮)知若渴
李小龙马上收藏点了全部也能(🐉)找到的健康和(🥅)健美运动(⛔)杂志以及乔韦德的美国先生和健美者与力量他把这些杂志能变现部分衣服裁剪下了并整理一番需要保(🐭)存好在洛(🕖)杉矶时他如果一有空就逛各书店寻(🎡)找风健美杂志他所积攒到(🎒)的有从本世纪(🎂)初到60年代的各种各样的力量天天练习杂志的书籍(💸)他对(🥃)这方(🐙)面知识的渴望几乎到了发疯的程度从那时候一直到1973年病(❇)故李(🌶)小龙积聚了大量的或者哲学武术的(🥖)书(🎢)籍另有约400册(🏛)或者健身健美运动训练学营养学和举午等方面的书(🕕)籍他细细的看努力(🏊)专研把其中本身价(📏)值部分徒手画并在空白处标明(🕓)
训(😅)练计划
经钻研大量资料和信息李小龙汇编了一套适合自己并能最大程度地发展起(🏾)来力量又相对于不会增(🎾)长体(😌)重的(🗑)训练计划除了每(🏯)个星期天3次的训练(😛)内容恢复手段和营养等尤其是把素质练习和武功天天练习有机地加强起来令(🌪)其本已很高深的武(🚡)功(🌤)升(🏓)华至几乎完美的艺术(😂)品程度可是相(🐐)关证明(🐗)那样做的效果是骇人的
李小龙安排好了的力(🌈)量训(🎶)练比重很小仿若要把死去的时间阻一阻出去但改变过去对力量(🍴)训练的看法(🕸)很显然他分出受益(🥐)颇(🏭)深并把这(🚎)计划修炼之(🛑)法给最常(🚛)来馆(😕)训练的学生之一卡里姆阿布(🐂)杜尔贾巴尔贾巴尔曾对肌肉与健美杂志记者说布鲁斯是(⚡)在1970年夏让我(🌙)进行力量练习的那是星期13次的计划(🔋)大多数内容是布鲁斯经常会练习练习的只不过我当时只有做每项两组各12次可是它确实是比较有(😐)效
李小龙对力量练习根本就是到了狂暴地步据伊鲁山度回忆除星期13次(🧜)力量练习外李小(😲)龙(🌑)还在武功练习中渗入很多几(🖋)乎一样的练习他(🎻)说李小龙在武功练习练习常持着哑铃接受拳击练习你(🤭)每次练习练习进行12组每组(🐌)100次双手各持(💕)1234567和10磅哑铃参与金(📬)字塔形(🐿)递增6组然(❔)后再再依(🌹)次趋于零重量通过6组拳击我模仿李曾让我和他一起练过一次哇练习后三角肌和手臂是会如此酸(📋)胀但不仅仅这些李小龙在那三天的力(🤧)量(🔭)训练日和未(🏵)不负重练(🐻)功其他时间里是会用哑铃发泄没有(♎)了能量他是那副哑铃琳达道(💋)他从(🚮)来不趁着当电视里有拳击赛时他你经常是(📑)边吃边持铃我模仿即使(🚔)是在看点书时(🔼)也(🚾)是一只手(👺)手里书而另一只手做着哑铃练习实在(🔍)觉得不(😴)可思(⛲)议
天生神力的前臂
李小龙而且特别注重前臂训练(🏢)以可以提高他的握力(🛣)和击拳力量他的妻子(👻)琳达说(🤴)他对前臂练(🎭)习练习甚至入迷的地(🌸)步(🍞)如果能有人(🤒)常规完全没有一种新的前臂再练习方法他一定要想个办法得到它他甚至于让他的(🔫)一位在旧(🍈)金山的老朋友李鸿新给他能制造几种(🛐)握力去练习器李鸿新说小龙经常把设计草图给(🐊)我然后(⭐)再让我遵循要求(🖤)和规格去能完成不过我也不傻他笑了笑后紧接着说我明白(🏟)小龙电脑设计的那些器械对练习练习肌肉是很有效(🕐)的所以才我并不一定给寄一(🎰)个的同时也(🈁)留一(🏦)个在家自己练鲍勃沃尔是李小龙的另(🔻)一位朋友他还在李小龙出演的(😾)猛(🛡)龙(🥕)过江龙争虎斗死亡游戏等3部影(🍴)片中扮演的角色过角色他说李小龙力(📹)气(🐌)惊(🎏)人的前臂在他的功夫中抢走很主体形象(🚈)的(🙂)位置(🚬)他说布鲁斯的(🌭)前臂和身(🔯)体的比例是我仅见的人中最大的他不仅仅前臂(💄)十分普遍富裕但还占据一(🛵)双铁拳和十只钢指那绝(🔤)对(🐍)是实在太(♈)可怕地了奥林匹亚健美先生多里安耶茨这样的评价李小龙他混身肌(🍫)肉是极为非常结实刺出的力量是(🕚)极为的可怕(🚽)地他是一个令人(📩)不可置信(📟)的人李小龙的拳头是令人胆寒的他曾将一个(🌷)由钢丝条编制的头盔击了个坑而那(🧓)个头盔当(🥪)然了已经承受住了好几次砸击
1965年李小龙在哥伦(👔)比亚(🍆)广播公司的最(🥀)新出电视剧青蜂侠中扮演的角(🗜)色二号男主角加藤时与青(🎅)蜂(🤚)侠(🗼)的扮演者好莱坞(📌)影视明星范(🥃)威廉(💃)姆斯成了好朋友两人都占(📴)据粗长的(🍶)前臂但全面的胜利(🎲)的完全不同李小(🐼)龙是通过练功有(🦂)目的的训练获得而(🏣)后者(😬)则通过多年骑野牛的竞技表演和越野摩托而勤练这位身(🐮)高186米6英尺1英寸体重(✈)9550公斤210磅的大汉是当时惟一能和李小龙掰手腕正面(🏽)交锋的人现在想起了这些个事来他还不好意地说他李实(🌜)在难以相信我们与不(🌇)是一个级别的较量我远(😳)远超过他40磅可是他的前臂是我所见等同于体(📳)重的人中最粗(⬆)壮的李小(😒)龙在掰(🍚)手腕比赛中(🌨)我总是取得胜利
据赫(🕔)伯杰克森一段回忆说李曾玩(🚏)笑说准备好当此项(🧢)目世界(🔂)冠军李另一位好朋(😏)友木村武(🎾)之说你要是抓着李的前(🆎)臂觉得竟像扣住了一根坚硬的棒球棒李小龙每隔一天只要能坚持天天练习前臂他怀疑(🥠)前(🌊)臂的密度很大因此要每隔一天给了它们一定量的刺激才能够健壮范(👝)威廉姆斯一些回忆说布(🤒)鲁斯那(🆒)时我总是开(🎴)车不带(🎒)齐琳达和布兰顿李(🤸)国豪到(🌀)我家度周末即使来我(♒)这里他也叮(🏐)咛去练习时总衣(🙎)袋跟着再练习专用小玩意他(💟)绝不沾烟酒是名完全洁身自好很还好(📧)的人当我在(♌)他死前约一个月看见他们时他(🙈)看上去还真棒极了身体上看上去(🔭)像岩石一样的(🈶)坚(📐)硬(🔻)他(🕋)说布鲁斯很谦让(❗)我(🈵)如果我们在一起气(🦃)氛是会亢奋(🔻)下来他还你(🔲)经常你别当(🏰)真有一(🏰)次(♿)他将一张粘贴物粘在我车(🔺)子后窗上(⌛)面(🍪)写着(😞)青蜂(🚻)侠保护此车当电视连续剧青(🚢)蜂侠播出后李小龙名声大震他(🔚)训练十分勤奋刻苦(🎉)并如何修改(📞)了计划的部分内容增加了器械重量增加了次数并在每项练习中(🖐)相对应(🌨)提(🥚)高两(🍖)组练(🥌)习无(✳)法置信的力(🕧)量
李小龙的力量素质是不俗的(🙂)据被(🤞)称(🔜)美(🍪)国跆拳(👤)道之父的李俊久所述他曾和李小龙(🏜)交过手深(🔚)深被李小(🔟)龙的武功速度力量所称霸他说李小龙还真天才人(🕒)物我(🤒)从来都没有见到(➿)过会如此健壮的人他这个可以单手用一只食指来做深(🏁)蹲而(🔹)我用四个指头撑都很沉重曾是李小龙徒弟的223米高的大个子篮球运动员(💶)卡里姆阿布杜尔贾巴(🤺)尔(🕹)一段回忆(🕍)说(🙋)李相当灵活精明(🤬)强干他老是速度不光快(😦)动作像猫一样耐力李还独特创新了一种他一般称升旗的下腹肌练习方法70年代传统日式(🥀)自(🎥)由搏击的倡导者乔刘易斯JoeLewis曾拜过李小龙为师乔回忆说通过李的身体和(⏲)体重(🚘)而言他具备了令人不(💔)敢相信的力量他是可以把343公斤重的杠铃直臂水平前伸收(✅)起再伸出静止在锁住控20秒(🎇)钟这对一名体重62公斤的人而言是太不可思议的除非一个903公(🗻)斤重的人都未必会做能够得到而(🤱)伊鲁山度说的比这更玄他说曾目睹李把563公斤的杠铃水平前举并仅仅片刻李小龙在美国的第一个徒(🏪)弟杰(🐪)西格洛弗也回忆说师傅偶(🤔)尔(👯)会(🚄)做这样一种练习一(♈)手持323公斤哑铃水(🐖)平前(🤥)举接一个欺身后(✒)摆(🎡)接着(🥙)呈侧(🆑)举至肩部水平并一定要坚持数秒这重量对一般人(🔰)提摆尚有困难不要说做(🛤)动(🚘)作(🤜)了
况且李小龙有很多小绝活如可以不随意(🌪)地把手指插进一罐未开封的可口可乐或是一个侧踹使一只45十公斤的沙袋裂开美国比较著名柔术大师(👔)威利杰(🥒)伊WellyJay回忆说他最后一次看见(🙊)了李小龙是李小龙搬去好莱坞时那时李(🥃)刚刚把家从卡佛城搬到洛杉矶贝尔空港在李小龙(➖)新家的院(🐱)内横挂有两只(😂)太严重的沙袋最少1353公斤重我甚至都移住不(👥)动它但李对我说嗨威利看着远处随即(😱)他就飞(💵)起一脚把它踢悠得老高完全碰(🆙)到天花板接着又狠(♊)狠弹回来了李小龙的力量真够(😎)慑人心魄(✊)无法(🔮)置信
李小龙的绝招也有他的寸拳他(🌩)的寸劲(🎾)可将一名体重45公斤以内(🈂)的人轰出非常一段(🦎)距离泛美柔(🛠)道冠军海沃德小本曾切磋一番过(🕸)这样的拳的(📜)滋味每当一(🖨)提起这件事他就不以为然伤感的歌地说怎摸也想不到李的拳头竟这般很厉害当(💇)时他从后面紧紧抱住李以为李无法动弹不了(🌰)没有(🍝)想到李只身体颤抖了一下身体回过头来是一拳小本只都(🏏)觉得自己飞行一段后撞到墙上再被摔(🦖)倒在地上就(🐒)这一拳使小本仰躺很久才可以(🚈)恢复和李小龙同时期的武林高手一谈到李都有一(😶)种恐惧感特别是李小龙的速(🆓)度他们同盟(🎚)协议的感觉是发现到(😙)李小龙(🥋)无(😷)比地快并也能当初查觉对(🐚)手意(📁)图即使是和对(🏣)手同时进攻都是李(🌵)先(🌲)击(🛫)中(😍)他对方李小(🤟)龙的另一名徒弟格伦是这样评价他师傅的布鲁斯的全盛期得象麦克尔乔丹和默罕默德阿里一样称雄称霸于自己的(🌷)领域又不是别人不行的话完全是他真的太出(🤼)色了
铁人李小龙的第一步计划
即便李小龙更具超乎常人的素质天赋但他仍然很崇(🏬)拜(🔸)具高相象不(🔝)俗素质的选手他曾一段文(🆘)字特训不仅仅能想提高(📫)体能(🍴)但能注意培养精神和感情它必须智力和天赋(🚃)的高(🏮)度加强才能达到完美境界摘自(💅)李小龙遗著截拳道之道从生理学的角度讲强大的力量来源(🐱)于肌纤维(🌗)的增粗和神经系统的一定高度完善李小龙的(🎭)妻子琳达说布鲁斯(🔏)死后有抽取健美明(🌨)星图片和资料的(🕡)嗜好3个坦(🙌)克师拉(🛏)里斯科特大卫德雷珀和当时还不太为人所知的年轻小伙子阿诺德施瓦辛格在收集过程中李小龙把那些世界著名选手更(😿)适合自己(🐘)的训练内容和计划布料裁剪下了并剪切粘贴(🕒)到拿(🤒)来的笔记本上伊鲁(🕖)山度一(😭)段回忆说布鲁斯你每次回中国城的武馆时(🎟)都带到一大堆从外面买来的健美(💮)杂志接着之中飞出精选都结束了完了对我说丹这三个伙计都说这是发展肌肉线条(🦔)清晰度的(🅿)适宜(📱)方法(🔡)那绝对是是太棒了(🗺)然(👔)后再他(🌀)变会亲自来(📵)去想体验这应该是李小龙在(🍾)1969年时的状态但他是怎么对健美和力量训(🖕)练(🆙)感兴趣的东西呢一种推测很(🌧)可能是他和严镜海在加州奥克兰认识后受(🎤)严的影响肝(🌸)胆火旺严镜(🏊)海有很多背景和关系他曾和当时很著(🔬)名健美选手史蒂夫里(🎥)夫斯克兰茜(👳)罗斯杰克拉兰以及日本最著名举重(🔈)运动员奥(🏏)运会冠军汤米片岗一起特(🧗)训了很长时间不过积累(😑)了极为(🎗)丰(🍈)富的训练方法在李小龙和琳达订婚后不久他们由西雅图搬来奥(🚤)克兰和严镜海一家住在一起所以才李小龙有机会和严镜海一起(🐟)去(🥜)练习
但李小龙(🎡)传的c语言设计者来自纽约的乔治泰恩说布鲁斯(🥄)在遇到(🛶)严镜海(🐈)前几年在香港时就有力量去(😃)练(🐴)习的记录和(🍿)裸露上身肌肉的照片据泰恩的资料李小(🦂)龙的大(🐞)姐李秋源有一次将她男朋友(🦐)罗伯特陈(😫)送回家陈是(👞)一名健美运动员身体很(♌)强健虽(🐠)说李小(🚣)龙立剪要前(⛵)往他的(⭕)出生地美国但他对陈说以后(😥)回香港再安排好了和他一起(🥇)特训无论谁是李小龙首位健美启蒙(📦)者全部李小龙传记作者(🕤)都一致认(🌛)为李(🎽)小龙(🔃)在1965年几年前大多并且力量练习(🔤)他当时(🈚)通常还是去练习咏春拳(🗓)等中(🖕)国(🐾)悠久的传统功夫杰西格洛(🍗)弗回忆中说布鲁斯18岁时可到达西(👶)雅(🕗)图他(⌚)的训练唯(🎢)有撞击(🥧)柚木制作的模(👇)仿靶一些单(🏕)双杠天天练习(✊)健美(🔄)操和柔韧练习但过了不久布鲁斯就有一些力量练习练习如(🛅)拉负重行走滑轮和用短棒绳系3040千克哑铃参与卷腕天天练习前臂格洛弗还回答说布鲁斯而且注重实际关节无氧训练(🕋)只不过怀疑要前蹬首先要(🚤)使(🌦)关节强(🛐)壮并传达击打时(💊)所迸发而出(🌧)的极为强大力量(📺)
转折(㊙)点
这(🙈)个看似简单但他有(📆)效的力(🕷)量天天练习加强武术功夫的训练也(👡)让李(😭)小龙在60年代初就已小有名声但一直到了1964年他才绝无可(👪)能对力量和别的素质的理解更加深入(🌛)因为他一直是在(🕰)旧金山(🍼)他(😠)的(🤟)武馆亲传武艺在(🥀)1964年下半年他迫不得已地卷入其中一场对他身心具备强(🕞)大惊(🎛)撼(📗)力的大比(🏠)武虚空之中那(🍈)是当李小龙正准备向他的学生传艺时门突然之间被一伙人一脚踢开冲进来的是几个中国武术高手(🆑)他们是当地中国社(📿)团的代表据琳达说当时她正(㊗)好在内并怀有(👖)他们的后代李国豪8个月的身孕这个代表走过去李小龙面前给了他一(😁)个之后能牒要么开始向非东方人(🗾)传武要嘛和我们比武会
我来教任何想学的人李小龙解释说我毫不在意他们的肤色只要怀有真诚我就(⚫)教当时布鲁斯的学生除开了联(😧)合(😩)国以外国(⛵)家的人除了了世界上(🥅)不同种族和信仰的人可是1964年在旧金山的(👬)中国城把中国武术的秘密修炼之法给西方人在当地华人武术(🧣)社团被认为是一(🎹)种背叛行为(⛽)双方(🌫)的态度很肯定地会(🎮)造成一场比武会在又开始前那些个中(🥑)国(🏦)武术高(🕎)手(✋)曾说过李最好是关掉(🧡)这所所馆(🔲)否则
据(🤽)那些个了解和(💻)曾与李小龙训练训练过的人说李小龙是有名的火爆性不曾受过(🤨)试练或愚弄果见他缓缓地戴(🏃)上手套操纵一下情(🤯)绪在(🖕)一阵(🕤)如此激(🍾)烈(🦇)的交手就把那位与他(🐪)比武会的功夫高手打跑了尽管李小龙功夫征服大陆了挑战者但在这场(🐗)较量中他的体能消耗(🥢)比较大琳达回忆说布(🐎)鲁斯当时实在累极了他认为这次(🔆)较量的时间不应该这样长是而(🕙)自己杀伤力还不够功能失(🏇)常他当时真够难过(⛽)极了通过这次搏斗以至于(🎍)李小龙见过到能够的武功不只是一招一势的拳脚但还必须应具(😾)备超人的体能与力量素质他(🏌)把接下来(🏁)事件看成是是一个起点这一世结束后他更一类积攒和闷头勤练这也(👃)就(📈)是李小龙对力量练习见过的转折(🚕)点
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