悦读 “习惯了”的幸福密码

转自：(👅)经济日报

如果用一(🛂)句话来总结《再(🔎)看一眼：(😦)察觉常在之力》这本书的主要观点，那必须是“痛苦要集中，快乐要间隔”。

根据该书两位作者——伦敦(📽)大学学院及麻省理工学院的认知神经科学教授塔利·沙罗特、哈佛大学教授卡斯·桑斯坦的研究，无论是持(🍵)续的(⏭)幸福(😶)还是(❔)持续的(🥞)痛苦，最终都会因为“习惯化（habituation）”而(🔠)变(🌗)得无足轻重。这或许将成为我们“平衡生活(🤖)”的好办法。

打个比方，家里(🚌)的马桶坏了，味道(🏃)蔓延到客厅里。此时，你从外(😠)面回来(🍧)，一打开门就被扑面而来的(🛍)恶臭味熏得皱(🎏)起(📳)了(💀)眉头。对此难以忍受的你立即拨打了维修电话。然而，在等待维修人员上门的过程中，你会不知不(⛅)觉习惯于这种糟糕的味道，仿佛嗅觉坏(⏮)掉了一(🚠)样。

中国有(🥒)句话叫(🛑)“久居兰室不闻其香，久居鲍(👘)市不闻其(⛏)臭(😜)”，讲的(👹)就是(🎱)这个道理。

不过，作者并不是(🤟)基于经验，而是基于脑(🏺)科学得出同样结论的。根据研究，每当人们接触一个新(🌿)环境，神经元(🐿)就会活跃起(🎏)来，以相对较高的频率和强度向你报告周(🌌)围信息；如果环境缺(🔛)乏变化，神经元就会逐步懈怠，即便信息仍(🧀)然存在，信(⚾)号传递效率也会下(🚊)降。换句话说，外界变化才(😛)是问题(🌯)的关键。当环境缺乏变化时，人会不(💫)可(🤞)避免地陷入习惯化，“失去相应感受”。

从人类演化学的角度看，习惯化是人类的“出厂(😚)设定”。究其根本，我们的大脑在单位时(♿)间内能够处理的(🔯)信息有限，只能把有限的注(☔)意力和分析能力分配给那些不断变化、更有可能带来额外信息和附加(💩)影响的内容。

正(🃏)是因为习惯化，人类才能保(🚬)持持续的进取心(🌩)。因为无论一(🕢)个人取得了多大的成就，都会逐步(⌛)习惯于(🙆)此，进而觉得不过如(🚞)此。这也是人们继续求索的动力。还是因为习惯化，无论人们遭受了多大的痛苦，只要熬过(🎩)了最艰难的那段日子，最终也(🐺)会习(🍖)惯，并重新鼓起生活的勇气。

不过，习惯化虽然实用，但也会带来一些糟(🥛)糕的副作用(🦂)。一个典型的(🐬)例子就(👃)是“七年之痒”。

许(⏭)多人在生(🤰)活中都遇(🍹)到过这样的“金童玉女”：两(🕉)个很优秀的人(🌁)，谈了一场轰轰烈烈的恋爱，最终在(🕸)众人艳羡的目光中迈入婚姻的殿堂。在童话里，接下来的故(💅)事走向应(🦋)该(🧡)是“王子和公主幸福地生活在一起”，但令人遗憾的是，现实中经常并非如此(🏭)。旁观者可能会将这种情况归(❔)结为“渣”，认为有人喜(✉)新厌旧导致婚姻破裂；(🍓)也有人可能会长叹(🉐)一声(🌍)可惜，感慨(😔)世(⛵)事无常。但从脑科学的角度上来看，这不过是习惯(🔴)化惹的祸——再(🌡)完美的伴侣，只要变成了(🍢)彼此的“习惯”，就会褪(👲)下光环，变得平平无奇。张爱玲在小说《红玫瑰(📢)与白玫瑰》中有一段形容尤其尖锐：“娶了红玫(🕑)瑰，久而久之，红的变了墙(🗒)上的一抹蚊子血(🅰)，白的还是床前明月光；娶了白玫瑰，白的便是衣服上沾的一粒饭黏子，红的却是(🚌)心口上一颗朱砂痣。”

《再看一眼：察觉常在之力》的作者建议，要改善婚姻(🕣)质量，不妨从习惯化入手。

有个实验可(😍)以作为佐证。在美国，很多人酷(🀄)爱吃奶酪通心粉，不过这种食品的营养配比(🔕)很(🌇)不均衡，长年吃不利于健康。为此，营养学家做了大量科普工作，并通过各种方式(🕺)呼吁人们多样饮食(🗳)，但效果并(🏎)不好。于是，脑科学家出马了。他们找(😷)了一群特别爱(⌛)吃奶酪通心粉(📰)的受试者，将其分成(⏯)两组。第一组采取控制策略，即每周只(😵)让他们(🔼)吃一(➕)次奶酪通心粉，持续多周；第二组采取强(😁)制策略，即(🏂)每(👀)顿饭都敞开供应奶酪通心粉，但只供应这一种(🚯)食品。结果你(🍦)猜怎么样？第一组在实验结束后依旧(✉)对其欲罢不能(🍡)；而(🕦)第(💣)二组大多表示(💜)自己吃腻了，以后可以轻松抵抗奶(👆)酪通心(🤵)粉的诱惑了。

至(🔍)此，作者(🏼)给出的“婚姻药(🍒)方”呼之欲出。既(✍)然每天面对同(😧)样(🥛)的(🤛)人、同样的生活场景、同样的生活状(🐒)态很难保持长(🖇)久的热情，那就(⤴)不定期地打破定式，用阶段性的“小别”、突如其来的惊喜制造变化，让这份热情延续下去。

推而广之，快乐要时常打断，因为我们要保(🏨)持敏感；痛苦要尽量集中(🗿)，因为我们(🏕)要遁入迟钝——(🐃)善用习(🙏)惯化，这或许就是幸福的密码。