悦读 “习惯了”的幸福密码

转自：经济日报

如果用一句话来总结《再看(🧜)一眼：察觉常在之力》这本书的主要观点(🍣)，那必须是“痛苦要集中，快乐要(🐧)间隔”。

根(👘)据该书两位作者(🥘)——伦(🔬)敦大学学(🎷)院(💦)及麻省理工(🌅)学院的认知神(💵)经科学教授塔利·沙罗特、哈(🖋)佛(☔)大学教授(🐚)卡斯·桑斯坦的研究，无论是持续的幸福还是持续的痛苦，最(💧)终(🐶)都会因(🐪)为“习(🏄)惯化（habituation）”而变得无足轻(🥚)重。这或许将成为我们“平衡生活”的好办法。

打个比方，家里的(👍)马桶(🚄)坏(🎙)了(🖱)，味道蔓延到客厅里(👔)。此时，你从外面回来，一打开门就被扑面而来的恶臭味熏得皱起(🏎)了眉头(🎇)。对此难以(🎬)忍受(🤕)的你(🚽)立即拨打了维修(⛺)电话。然而，在等待维修人员上门的过程中，你会不知不觉习惯于这(🕣)种糟糕的味道，仿佛嗅觉坏(📊)掉了一(⛔)样。

中国有(✳)句话叫(🛢)“久居兰室不(🖲)闻其香，久居鲍市(🌷)不闻其臭”，讲(🎴)的就是这个道理。

不过，作者并不是基于经验，而(🛡)是基于脑科学得出同(🛰)样结论(🐄)的。根据研究，每当人们接触(📷)一个(🕴)新环境，神经元就会活跃起来，以相对较高的频率和强度向你报(🏠)告周围(🌙)信息(🐾)；如果(🐐)环境缺乏变化(📦)，神经元就会(📹)逐步懈怠，即便信息仍然(🥙)存在，信号传递效率也会下降。换句(🍭)话说，外界变化才是问题的关键。当环境缺乏变化时，人会不可避免地陷入习惯化，“失(🔑)去相(🎳)应感受”。

从人类演化学的角度看，习惯(🐀)化是人(⛔)类的“出厂设定”。究其根(⛺)本，我们的大(🗄)脑在单位时间内能够(💓)处理的信息有限，只能把有限的注(🆑)意力和分析能力(📦)分配给那(✍)些不断变化、更有可能带来额外信息和附加影响的内容。

正是因为习惯化，人类才(⏭)能保持持续的进取(🅱)心(⛹)。因为(😄)无论一个人取得了(🤧)多大的成(🧗)就，都会逐步习惯于此，进而(🎎)觉得不过如此。这也是人们继续求索的动力。还是(🛋)因为习惯化，无论人们遭受了多大的痛苦，只要熬(🆎)过了最艰(🍔)难的(⌛)那段日子，最终也会习惯，并重新鼓起生活的勇气。

不过，习惯化虽然实用，但也会带来一些糟(😸)糕的副作用。一个(😧)典型的例子就是“七年之痒”。

许多人在生活中都遇到过这样(🛬)的“金童玉女(🆔)”：两个很优秀的人，谈了一场轰轰烈烈的恋爱，最终在众人(🍴)艳羡的目光中迈入婚姻的殿堂。在童话里，接下来的故事走向应该是“王子和(🥁)公主(👇)幸(🔈)福地生活在一起(🌱)”，但令(🎇)人遗(🧦)憾的是，现实中经常并非如(🌻)此。旁观者可能会将这种情况归结(🏮)为“渣”，认为有人喜新厌旧导致(🏦)婚姻破裂；也有人可能会长叹一声可惜，感(👌)慨世事无常。但从脑科学的角度(🐚)上来看，这不过是习惯化惹的祸——再完美的伴侣，只要变成了彼此的“习惯”，就会褪下光环，变得平平无奇。张爱玲在小说《红玫瑰与白玫瑰》中有一段形容尤其尖锐：“娶(🌥)了红玫瑰，久(🚮)而久之，红的变了墙上的一抹蚊子血，白的还是(🌎)床(🏮)前明月光(😑)；娶了白玫瑰(💽)，白的便是衣服上沾的一粒饭黏子(🖕)，红的却是心口上(🗞)一颗朱砂(🥐)痣。”

《再看一眼：察觉常在之力》的作者建议，要改善婚姻质量，不(♋)妨从习惯化入手。

有(🕥)个实验(🔠)可以作为佐证。在美国，很多人酷爱吃奶酪通(👵)心粉，不过这种食品(🏈)的营养配比很不均衡，长年吃不利于(🕺)健康。为此，营养学家做了大量科普工作(👹)，并通过各种方式呼吁人们多样饮食，但效果并(🚰)不好。于是，脑科学家出马了。他们找了一群特别爱吃(🏦)奶酪通(🍁)心(🐡)粉的受试者，将其分(🍏)成两组。第(🐼)一组采取(📃)控制策略，即每周只让(💃)他们吃一次奶酪通心粉，持续多周(🎪)；第二组采取强制策略，即每顿饭都敞开供(👨)应奶酪通心粉，但只供应这一种食品(🎂)。结果你(🗳)猜怎么样？第一组在实(🐇)验结束后依旧对其欲罢(🦁)不能；而第二组大多表示自己吃腻了，以后可(🗼)以轻松抵(😸)抗奶酪通心粉的诱惑了。

至(🐲)此，作者给出的“婚姻药方”呼之欲出。既然每天面对同(🤸)样(👨)的人、同样的生活(😟)场景(📘)、同样的生活(🏟)状态很难保持长久的热情，那就(🥧)不定期地打破(🌙)定式，用阶段性的“小别”、突如其来的惊喜制造(🕷)变(🤙)化，让这份热情延续下去。

推而广之，快乐要时常打(🐰)断，因为我们(🙏)要保持敏感(💭)；痛苦(🌖)要尽量集中，因为我们要遁入迟钝——善用(💋)习(👴)惯化，这或许(👸)就是幸福的密码。